실내자전거 운동법

개요

실내자전거가 있는 집이 많을 것입니다.

그러나 많은 경우에 옷걸이나 빨래 걸이용으로 사용되고 있습니다.

이러한 실내자전거를 이용하여 운동을 하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

자세는 어떻게 하여야 하는가?

맨 먼저 안장의 높이가 중요하다

안장이 너무 낮거나 높으면 무릎에 무리가 갈 수 있기 때문이다.

안장의 높이는 페달이 맨 아래로 내려갔을 경우 약간 무릎이 굽어지는 정도가 좋다

무릎은 11자도 괜찮지만 약간 A자 형으로 발끝이 약간 안쪽으로 향하는 것이 좋다

허리는 숙이지 안 하고 꼿꼿하게 세우는 것이 좋다

허리를 15~ 30도 정도 숙인 정도로 가볍게 굽히는 자세가 좋고 곧게 펴야 한다

운동 강도 조절

너무 무거운 것으로 시작하지 말고

자신에게 맞는 운동 강도를 찾아서 하는 것이 좋다

주 3~4회에 한번 타는 시간은 40~ 50분 정도가 좋습니다.

칼로리 소모만 놓고 보면 파워워킹의 2배 정도 소모가 되며 1시간에 500 카로리를 소모할 수 있습니다.

가볍게 운동을 하는 경우에는 약간 빠르게 10분하고 3분은  스트레칭이나 무릎 허리를 풀어주는 방식으로 반복하면 됩니다.

강하게 운동을 하는 경우에는 인터벌 트레이닝으로

60분 기준으로

5분 가벼운 워밍업

2분은 페달을 빠르게 3분은 가볍게 천천히.. 10회를 반복하면 총 50분 소요

5분은 마무리로 마무리 운동

 

즐거운 운동되시기 바랍니다.