각종 영양제들은 하루 중 언제 먹어야 좋을까 ?

개요

현대인들은 각종 영양제를 먹고 있습니다.

그런데 각 영양제(비타민류, 오메가 3, 유산균 등)를 하루 중에 몇 시쯤 먹어야 몸에 최적의 효과를 발휘할까요?

아침에 먹는 것, 아무 때나 생각나면 먹는 것 

각 영양제에도 권장하는 섭취 시간이 있습니다.

아침 공복

비타민 B군, 유산균, 콜라겐을 드시는 것이 좋습니다.

비타민 B군이나 콜라겐은 공복에 섭취하여야 흡수율이 좋습니다.

유산균은 최대한 많은 수의 유산균을 장으로 보내야 하므로 공복에 드시는 것이 좋습니다.

아침 식후

현대인들은 많은 종류의 비타민들을 일일이 챙겨 먹기 어려움으로 종합비타민제로 드시는 경우가 많습니다.

이 경우에는 아침 식사 중간이나 식후에 바로 드시는 것이 좋습니다.

저녁 시간보다는 에너지를 많이 사용하는 아침 시간에 드시는 것을 권하고 있습니다.

루테인도 일을 하면서 눈이 피로를 느끼는 경우가 많음으로 아침에 드시는 것을 권하고 있습니다.

아침 식사 중간에 또는 식후에 바로 종합비타민, 루테인을 드시는 것이 좋습니다.

저녁 식전

철분을 드시는 것이 좋습니다.

철분은 음식물과 같이 섭취하면 흡수가 감소함으로 저녁 식사 1 ~2 시간 전에 드시는 것이 흡수율을 높입니다.

칼슘을 드시는 분은 철분과 함께 드시면 효과가 떨어짐으로 철분을 드시고 2시간 후에 드시는 것이 좋습니다.

저녁 식후 

오메가 3, 칼슘, 마그네슘, 밀크시슬은 저녁 식후에 드시는 것이 좋습니다.

마그네슘과 칼슘은 뼈를 구성하는 중요한 요소임으로 골다공증 위험이 높은 중년 여성과 노인에게 권장되는 영양소입니다. 또한 숙면을 돕는 효과도 있으므로 저녁 식후에 드시는 것이 좋습니다.

항산화 기능이 있는 영양제인 비타민 C, 오메가 3 그리고 밀크시슬 등은 세포 재생이 이루어지는 저녁 식후에 드시는 것이 

좋습니다.

일반적으로 오메가 3은 밤 10 ~ 12시 사이에 드시는 것이 효과를 더 좋게 합니다.

아무리 영양제를 드시는 시간이 다 틀리다고 하여도 위에서 거부 반응을 일으킨다면 음식물과 함께 섞일 수 있는 식사 중간 또는 직후에 드시는 것을 많은 전문가들이 권장하고 있습니다.

 

건강한 생활하시기 바랍니다.