스트레스 해소법

우리는 일상 생활을 하면서 스트레스, 불안, 걱정이라는 용어를 사용하고 있습니다.

이 단어들의 차이가 무엇인지를 먼저 알아보겠습니다.

걱정, 스트레스, 불안의 차이점

1) 걱정

어떤 사건이 아직 일어나지 않았지만 부정적인 생각, 불확실한 결과가 지속적으로 생각하는 것을

걱정이라고 합니다.

하버드 의과대학교 정신의학과 루나 마르케스 교수는 “걱정은 우리 삶에서, 없어서는 안 될

중요한 기능을 한다”라고 말했습니다.

우리는 시험, 면접 등을 앞두고 이를 잘 해내지 못할까 봐 걱정하곤 합니다.

그리고 이와 동시에 우리 뇌는 이런 생각을 잠재우고자 ‘이를 어떻게 해결할까’에 초점을 맞춥니다.

즉, 과하지 않은 적당한 걱정은 때로는 긍정적인 작용을 하기도 한다.

 

2) 스트레스

살면서 받는 모든 자극을 스트레스라고 하는데, 보통은 자신에게 부담이 되는 사건에 처했을 때 느끼는

심리적, 신체적 긴장 상태를 의미합니다.

신체는 스트레스를 받으면 호르몬을 방출하고, 뇌와 신체를 활성화해 위협에 대처할 수 있도록 합니다.

과제 제출 기간이 임박했을 때, 교통체증에 중요한 약속에 늦을 거 같을 때 등과 같은 일이 닥쳤을 때

가슴이 두근거리고, 식은땀이 나며, 숨이 가빠집니다.

그리고 평소에는 경험하지 못하는 초인적인 에너지로 중요한 임무를 수행하게 합니다.

 

3) 불안

불안은 머리속의 부정적인 생각인 걱정과 호르몬을 방출하고, 뇌와 신체를 활성화하는 스트레스를

모두 가지는 것입니다.

사소한 문제로도 과하게 긴장과 불안을 느끼고, 오래 지속한다면 반드시 현명한 해결책을 찾아야 합니다.

스트레스 해소법

1) 부정적인 생각 재구성하기

해결할 수 있는 것과 할 수 없는 것을 구분해서 해결할 수 있는 것에 우선 에너지를 쏟고,

할 수 없는 것은 받아드리도록 합니다.

감정을 받아들이지 않고 억압하려할 때 부정적인 영향이 더 커지고 생각이 많아지기 때문입니다.

스스로 감당할 수 없을 정도로 감정이 커진다면 하던 일을 멈추고 다른 장소에 가서 감정을 가다듬는

시간을 갖는 것도 좋은 방법입니다.

2) 운동과 영양

운동은 자연적인 신경안정제로 스트레스에 의해 방출된 아드레날린과 코르티솔을 감소시켜 흥분한

신체 상태를 이완시키고 심리적으로 갇힌 감정을 자연스럽게 풀어줍니다.

특히 유산소 운동인 러닝은 정신건강에 탁월한 효과를 줍니다.

1분에 120회 이상의 심장박동수로 30분 정도 달리면 몸이 가벼워지고 머리가 맑아지는

경쾌한 느낌이 듭니다.

스트레스를 받으면 기초대사가 일시적으로 30~40% 올라서 열량의 수요가 증가합니다.

그래서 영양소 섭취도 중요합니다.

- 바나나에는 행복 호르몬인 세로토닌에 관여하는 ‘트립토판’ 성분이 함유되어 있으며, 비타민과 칼륨,

마그네슘이 풍부해 우울하거나 스트레스를 받을 때, 마음이 불안할 때 먹으면 도움이 됩니다.
- 다크초콜릿을 적절히 섭취하면 동맥혈압이 낮아지고 스트레스 호르몬의 활동이 저하되는 것으로

나타났습니다.  또 체내의 활성산소를 없애는 등 항산화 효과도 뛰어난 것으로 알려졌습니다.

  초콜릿은 하루 2조각 정도 먹는 것이 적당하다.
- 홍차는 스트레스로 인한 심리적 감정 저하의 회복을 돕고 기분을 좋게 합니다.

  실제 연구결과 6주간 매일 4잔의 홍차를 마신 사람들과 가짜 홍차를 마신 사람들을 비교한 연구에서

진짜 홍차를 마신 사람들은 좀 더 편안함을 느끼며 코티솔(스트레스 호르몬) 수치가 낮아졌습니다.
- 키위: 비타민과 미네랄 등 20여가지 영양소와 식이섬유가 풍부합니다.

3) 일기 쓰기

일기를 쓰는 것은 스트레스를 줄이는데 효과적입니다.

스트레스를 받는 상황이나 감정을 정직하게 적어보세요.

일기 쓰기는 대화 치료만큼 효과적이며 불안과 스트레스를 조절하는데 도움이 됩니다.

또 일기를 통해 스트레스의 근원을 파악하고 정리할 수 있고 면역체계를 강화합니다.

4) 수면

질 좋은 수면은 스트레스 해소에 큰 도움이 됩니다. 

일반적으로 스트레스를 받으면 잠을 자는데 어려움이 있을 수 있습니다.

밤 시간대에는 TV, 스마트폰 화면보기나 신체활동을 줄여 멜라토닌 분배를 방해하지 말고, 낮에는

햇빛을 받으며 산책이나 운동을 해서 멜라토닌 분배를 억제해야 합니다.

5) 명상과 깊은 호흡 연습

명상은 마음을 진정시키고 스트레스를 줄이는데 효과적입니다.

조용한 곳에서 몇 분 동안 명상을 시도해보세요.

명상으로 마음의 동요가 가라앉는다면 좋지만 그렇지 않아도 됩니다.

사실을 있는 그대로 관찰하고 명확하게 식별하면 충분합니다.

스트레스를 극복하는 가장 좋은 방법은 스트레스에 빠져들거나 집착하지 않고 있는 그대로

받아들이는 것이기 때문입니다.

깊게 숨을 들이마시고 천천히 내쉬는 호흡 연습도 스트레스를 완화시키는 데 도움이 됩니다.

6) 자연과 접촉

자연 속에서 시간을 보내는 것은 스트레스를 해소하는데 효과적입니다.

산책도 도움이 됩니다.

자연과 가까워지며 일상의 속박에서 벗어나 신선한 공기를 마시며 바람 소리, 나무가 흔들리는 소리 등

자연의 소리를 듣는 것도 스트레스 해소의 에너지를 제공합니다.

7) 취미와 창조적인 활동

취미를 가지고 창조적인 활동을 하는 것은 스트레스를 잊게 해줍니다.

그림 그리기, 음악 연주, 글쓰기 등을 시도하여 스트레스를 잠시 잊고 몰입할 수 있는 취미를

찾아 보는 것도 좋습니다.

8) 사회적 연결

가족이나 친구와 대화하거나 함께 시간을 보내는 것은 스트레스를 해소하는데 도움이 됩니다.

실제로 가족이나 친구와 시간을 보낼 때 스트레스 감소와 관련된 호르몬인 옥시토신이 분비된다고 합니다.

사회적 연결은 우리의 정신적 건강을 지키는데 중요합니다.

 

스트레스 관리는 개인에 따라 다를 수 있으며, 여러 방법을 시도해보고 자신에게 맞는 방법을 찾아야 합니다.

건강하고 행복한 삶을 위해 스트레스를 잘 관리해보시기 바랍니다^^