오메가 3의 효과 및 섭취 방법

오메가 3의 효과 및 섭취 방법 목차

개요

건강기능식품을 이야기하는 경우에 오메가 3 섭취를 해야 한다고 이야기합니다.

과연 오메가 3의 효과는 무엇이고, 어떻게 섭취를 해야 하는지 ? 하는 부분은

잘 모르고 막연하게 먹고 있어서, 이 부분을 알아보겠습니다.

오메가 3 지방산은 항염증 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

오메가 3 가 염증해소촉진전달자(SPMs)라는 항염증 물질을 생성하는 것으로 나ㄴ타났습니다.

이는 혈관내에 염증을 조절하고 백혈구 세포에 작용하는 물질로서 만성 염증을 억제하는데 도움을 줌니다

염증 발생을 줄이고 백혈구 활동을 도움으로 면역체계 강화에 일조합니다.

최소 1~2g의 오메가 3를 매일 보충을 하면 좋은 콜레스테롤 즉, 좋은 콜레스테롤(HDL)을 증가시켰으며,

나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추었습니다.

이 효과는 견과류와 같은 식물성 오메가 3에서 나타났습니다.

오메가 3는 눈 건강 관리에도 중요한 영양소입니다.

DHA는 눈의 신경세포와 망막세포를 구성하는 중요한 물질이기 때문입니다.

눈물 막을 튼튼하게 하여 눈믈 분비가 줄어드는 것을 예방합니다.

EPA는 눈 속 염증성 물질을 줄여 염증 유발을 억제해 안구건조증, 황반변성 등

눈 질환 예방에 도움을 줄 수 있습니다

오메가 3는 질산산화물의 생체 이용을 증가시킴으로써 혈관 건강을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

산화질소는 혈관의 팽창을 유도하여 혈압을 저하를 가져옵니다.

오메가 3는 높은 트리글리세리드, 콜레스테롤, 혈압 등 심장 질환 발병 위험의 증가와 관련된 부분을

줄일 수가 있어서 관련된 예후를 줄일 수 있습니다.

항암 치료의 효과와 내성을 향상 시킬 수 있어 암 치료를 받는 사람들에게 잠재적인 보조적 치료법이 될 수 있다

암 환자들이 체중을 유지하고 암과 관련된 근육의 손실을 줄이는 좋은 완충제로 사용됩니다.

오메가 3는 스트레스에 대한 저항 효과를 강화시켜주는 것으로 나타났습니다

오메가 3의 강력한 항산화, 항염작용을 통해 두뇌 신경 전달이 원활해 져서

기분전환이 가능해 집니다.

일반적으로 오메가 3는 점심에 먹는 것을 이야기하고 있습니다.

복용 방법은 식품에서 얻으면 좋지만 꾸준한 섭취를 위해서 건강보조식품을 이용하는

것이 일반적입니다.

섭취량은 우리나라 식약처에서는 DHA 및 EPA를 최소 500mg에서 2,000mg까지 권장하고 있고

영국 영양 기금, 노르웨이 영양국 등에서는 최소 1,000mg에서 1,800mg을 권장허고 있습니다.

요즘의 연구결과를 보면 1000mg 보다는 많이 섭취하여야 효과가 있는 것으로 나오고 있습니다.

즐거운 시간되시기 바랍니다.