비타민C 얼마나 어떻게 복용해야 할까 ? (복용량, 먹는 방법)

날씨가 추워지는 11월 말

비타민 C에 대한 궁금중이 생겼다

이야기는 많이 들었는데...얼마나 어떻게 먹어야 할까 ?

 

1. 얼마를 복용하여야 할까 ?

- 한국인 영양섭취기준 권장량은 100mg

    www.foodsafetykorea.go.kr/foodcode/01_03.jsp?idx=12131

- 서울대 의대 이왕재 교수 권장량은 아침/점심/저녁 각 2g

- 미국 FDA 권장량은 90mg

- Dr MERCOLA의 비타민 C: 필요한 비타민 C 권장량을 하루 2.5g 만큼 높일 수 있다

  korean.mercola.com/sites/articles/archive/2020/07/20/%EC%B5%9C%EC%A0%81%EC%9D%98-%EB%B9%84%ED%83%80%EB%AF%BC-c-%EB%B3%B5%EC%9A%A9%EB%9F%89.aspx

 

=> 나는 매 끼나마다 1000mg을 먹기로 했다

     이런 저런 말들이 많지만 음주와 흡연을 하기 때문에....

 

2. 어떻게 복용하여야 할까 ?

- 위가 약한 사람은 속쓰림 방지를 위해 식사중간에 비타민 C를 섭취하여야 한다

- 건강한 사람은 식사중간이나 식후에 아무때나 먹어도 된다

- 비타민 C는 복용 후 6시간이 지나면 절반 이하만 몸에 남아 있음으로 매 식사 때마다 

  같이 먹는 것이 비타민 C의 체내 농도를 유지하는 방법이다.

 

3. 부작용은 ?

- 장기적으로 과다복용하면 신장에 무리를 줘서 요로결석이 생긴다고 한다

   그러나 건강한 사람은 크게 신경쓰지 않아도 된다는 의견이 대부분이다